Wist je dat je geheugen wordt beïnvloed door je leefstijl en je eet- en drinkgewoontes? Wil je weten hoe jij zowel je lichaam als geest scherp kunt houden? 5 tips van de beroemde Harvard Medical School. 1. Houd je stressniveau in balans. Dagelijkse stress of korte discussies kunnen ervoor zorgen dat jouw vermogen om je te focussen en dingen te herinneren beïnvloed wordt. Maar het grotere probleem is dat stress kan zorgen voor een voortdurend gevoel van angst – dit kan leiden tot geheugenstoornissen. Bescherm je geheugen en adem goed in en uit, mediteer en doe aan yoga. 2. Zorg voor een goede nachtrust. Mensen die s’nachts niet goed slapen, zijn vaak vergeetachtiger dan mensen die s’nachts wel goed slapen. Een goede nachtrust is essentieel voor je geheugen. De meest voorkomende reden voor een slechte nachtrust is slapeloosheid – moeite met in slaap vallen of slapen. Geneesmiddelen die gebruikt worden om slapeloosheid te behandelen kunnen helaas ook het geheugen en de algemene hersenfunctie schaden. Het is daarom aan te raden om eerst je slaapgewoontes te verbeteren. Volgens een ander onderzoek van Harvard blijkt dat bijvoorbeeld het vermijden van blauw licht – denk aan het licht van je smartphone – aan te raden is. Ook jezelf proberen wakker te houden is een manier om uiteindelijk sneller in slaap te komen. Meer tips lezen? Mocht je tóch slaapmiddelen nodig hebben, gebruik dan de laagste dosis en gebruik de medicatie voor een zo kort mogelijke periode om je slaap weer op het juiste spoor te krijgen. 3. Rook je? Stop! Dit is zeker makkelijker gezegd dan gedaan. Weet dat rokers een grotere kans hebben op leeftijdsafhankelijk geheugenverlies en andere geheugenproblemen dan niet-rokers. Ook lopen mensen die op middelbare leeftijd meer dan twee pakjes sigaretten per dag roken meer dan het dubbele risico om op oudere leeftijd dementie te ontwikkelen. Echter, degenen die stoppen met roken vóór de middelbare leeftijd en degenen die minder dan een half pakje per dag roken hebben een vergelijkbaar risico op dementie als mensen die nooit gerookt hebben. Maar voor je algehele gezondheid is het uiteraard beter om volledig te stoppen! 4. Drink je alcohol? Doe het met mate of helemaal niet? Te veel alcohol verhoogt het risico op geheugenverlies en dementie. Alcoholisten hebben moeite met het uitvoeren van korte-termijn geheugentaken, zoals het onthouden van een boodschappenlijstje. Een ander type geheugenverlies dat samenhangt met alcoholgebruik wordt het Korsakoff-syndroom genoemd. In deze toestand kan langdurig vitamine B1-tekort, in combinatie met de toxische effecten van alcohol op de hersenen, geheugenverlies triggeren. In sommige gevallen is dit geheugenverlies blijvend, maar als het vroeg wordt opgemerkt, kan het nog enigszins worden teruggedraaid. Uit ander onderzoek van onder andere het Erasmus MC is gebleken dat mensen die minder drinken langer leven. Nog een reden om met mate te drinken! Alcohol is gewoon nooit goed voor je gezondheid, ook niet één glaasje. Uiteraard begrijpen wij ook dat het wel eens gezellig kan zijn! 5. Bescherm je hersenen! Een hoofdtrauma kan geheugenverlies veroorzaken en het risico op het ontwikkelen van dementie verhogen. Gebruik dan ook altijd de juiste uitrusting tijdens activiteiten met een hoge snelheid en contactsporten. Draag bijvoorbeeld een helm tijdens het rijden op een motorfiets of het skiën en draag veiligheidsgordels tijdens het rijden in motorvoertuigen. Auto-ongelukken zijn verreweg de meest voorkomende oorzaak van hersenletsel en het dragen van een veiligheidsgordel vermindert de kans op ernstig hoofdletsel aanzienlijk. Wil jij vaker leuke tips lezen over je gezondheid, vitaliteit of leefstijl? Lees onze blogs en nieuwsberichten via https://drsunshine.nl/blogs-nieuws/ Of kom naar één van onze FitFestivals met Gezondheids APK! Bron: Harvard Medical School Datum: 19 april 2018