Slaap is op elke leeftijd essentieel, het geeft je geest kracht en herstelt het lichaam. Maar hoeveel uur slaap heb jij eigenlijk écht nodig om van deze voordelen te genieten? Het antwoord op deze vraag hangt van verschillende factoren af, denk aan je leeftijdsfase en persoonlijke slaapbehoefte. In dit blog vertellen wij je hier graag meer over. 

De richtlijnen van de National Sleep Foundation adviseren gezonde volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht te slapen. Baby’s en jonge kinderen hebben veel meer slaap nodig om groei en ontwikkeling te bevorderen, denk hiervoor aan 11 tot 13 uur slaap per dag. 65-plussers wordt aangeraden om 7 tot 8 uur per nacht te slapen. Hieronder is afgebeeld hoeveel uur slaap er aanbevolen wordt per leeftijdscategorie.

Leeftijd	Aanbevolen slaapduur per dag*
1-2 jaar	11-14 uur
3-5 jaar	10-13 uur
6-13 jaar	9-11 uur
14-17 jaar	8-10 uur
18-25 jaar	7-9 uur
26-40 jaar	7-9 uur
41-64 jaar	7-9 uur
65+	7-9 uur

*Aanbevelingen zijn afkomstig van Sleep Foundation.
Copyright illustraties: Dr Sunshine

In elke leeftijfscategorie geven de richtlijnen een aanbevolen slaapduur per nacht aan, gebaseerd op een gezond individu. In sommige gevallen kan een uur meer of minder slapen dan aanbevolen juist goed zijn, dit is per persoon verschillend en hangt af van de omstandigheden en individuele slaapbehoefte.

Doe de slaaptest!

Maar ook jij hebt een persoonlijke en individuele slaapbehoefte! Slaapwetenschappers hebben een test ontwikkeld waarmee je kunt ontdekken hoeveel uur slaap jij precies nodig hebt. 

Dit experiment kun je bijvoorbeeld tijdens een vakantie uitproberen, je hebt hier namelijk twee weken de tijd voor nodig. Tijdens deze twee weken ga je steeds op hetzelfde tijdstip slapen, waarbij je geen wekker zet. Je slaapt net zolang door totdat je op een natuurlijke wijze wakker wordt. Na een aantal dagen ga je merken dat je steeds vaker rond hetzelfde tijdstip wakker wordt. Als je steeds om 23.00 gaat slapen en rond 7.00 uur wakker wordt, is dat een teken dat jouw slaapbehoefte rond de acht uur ligt.

Bron: Sleep Foundation & De Psycholoog

Datum: 1 april 2023